Ешь зеленые яблоки! Хотя одними фруктами сыт не будешь, поэтому заглядывай сюда http://iichan.hk/med/res/28545.html

Еще смотри, няш, я тут погуглил:
http://www.likar.info/azbuka-zdorovya/article-48414-pitanie-pri-zhelezodefitsitnoy-anemii/
http://doktordiana.blogspot.ru/2012/03/blog-post.html

Количество железа (мг) Пищевые продукты
Очень большое (более 3) Печень свиная, говяжья, язык говяжий, мясо кролика и индейки, крупа (гречневая, пшено, ячневая, овсяная), черника, персики, икра осетровых.
Большое (2-3) Мясо курицы, говядина, баранина, колбасы копченые, скумбрия, горбуша, паста «Океан», яйца, крупа манная, лист салата, хлеб из муки 2-го сорта, айва, хурма, груши, яблоки, сливы, абрикосы, шпинат, щавель.
Умеренное (1-1,9) Свинина, икра кеты, рис, макароны, укроп, томаты, свёкла, капуста, редис, лук зеленый, брюква, морковь, арбуз, крыжовник, вишни, смородина черная, клубника, черешня.
Малое (0,4-0,9) Сардины, сайра, палтус, треска, судак, сельдь, сыр, творог, хлеб из муки высшего сорта, картофель горошек зеленый, огурцы, тыква, виноград, клюква, лимоны.
Очень малое (0,1-0,3) Молоко, кефир, сметана, апельсины, мандарины.

Я не медик и плохо соображаю в данный момент, так что от себя дельного ничего не скажу, извини.

>>6176 >>6177
спасибо, почитаю и попробую изменить рацион все-таки.)
нормальное питание сплошная головная боль, особенно когда аппетита особого нет и поесть иногда тупо забываешь.